xlfamm

“哇，猛男！”
“他这个身体练的不错呀！”
“胸肌很有型！咋练的？”
“腹肌很漂亮啊！”
“肩再宽一点就更完美了！”
当我听到这样的赞美，心中泛起的酸楚总比激动要多许多。因为，又有多少人知道，我曾经是一个几乎200斤的大胖子？又有多少人知道，我一个200斤的大胖子仅仅用了两年的时间就脱胎换骨成了一个健壮的男人？又有多少人知道我那健壮的身体全是用汗水两年时间一点一点堆积起来的？
今天发这个帖子，主要是针对咱论坛想减肥和希望通过健身变强壮的各位安达。我将以我自己的亲身经历回答各位安达的各种关于减肥以及健身比如锻炼身体各处肌肉（主要是胸，腿，肩，背，以及腹部等肌肉）的问题。目前，我在健身房主要做系统性的全面锻炼，减肥已经成为过去。我准备明年去培训健身教练，当一个业余的健身教练。
我身高170cm体重130斤体脂12%。
我不敢说自己有多么专业，但我会用自己的亲身经历来帮助咱论坛想要减肥或者健身的朋友。为大家制定适合在家里或者健身房的健身和减肥计划以及饮食计划等。以便让各位安达和我一样，花最少的钱，少走弯路，达到最理想的目的！
只要是想减肥或者健身（不是健美哦！健身和健美有着本质上的区别）的安达，尽可向我提问，我绝对做到有问必答，无论是有什么问题或者需要定制各种计划等我都会以我自己的经验一一回答绝不食言！
男人可以不帅，但不可以不强壮！更不能肥胖！有了强壮的身体，才能面对生活和工作中的各种压力！中国人，要强壮！
小小的要求可以么？若能让各位安达小有收益，望送红心一颗！谢谢安达们的支持！
但愿我能以自己成功的经历来为咱论坛的安达们服务，但我们也不能追求减肥和健身的过分完美。若要偏执的去追求过分的完美，那就注定会一败涂地，因为再美的玉也会有瑕疵！

[ 本帖最后由 xlfamm 于 2011-3-26 23:27 编辑 ]

我虽然羡慕那种满身肌肉的壮汉，可是我知道真要练成那样得花不少的心血，而且一定要有恒心，因为在健身房玩过一段时间，知道得下多少工夫

本人就是大腿粗，自从高中那段时间补得营养，腿一直就收不下来，一绷劲还挺硬，最近小腹也有了肥肉，主要就是这两个部位，想知道一些有效的动作专门减这些地方

我身高175，体重在160左右浮动

6号123

日，我刚准备问的，发现楼上的哥们帮我问了
我也是2个问题，怎么减腿上的肉，我属于下面粗，上面细的，大腿基本有3,4个胳膊粗，小腿也比较粗，看的我很不爽
还有就是怎么练腹肌，我肚子上也没什么肥肉，不过想练出6快腹肌来，哈哈，不知道该怎么办

xlfamm

安达以前既然在建身房练过，那么一定知道史密斯深蹲吧？深蹲是练腿的最完美方法，还有健身房的腿弯举器，腿曲伸器也能很充分的锻炼到腿部肌肉。若安达现在还在健身房内锻炼，建议每周做深蹲两次，每次6组（8--12次一组）重量慢慢的加上去，另外在分别做腿弯举6组，腿曲伸器6组（8--12次一组），如果再再史密斯架上来几组提踵的话效果更好，能对小腿肌肉充分锻炼。如果安达在家锻炼可以做深蹲，哑铃负重深蹲，哑铃箭步蹲等动作，可隔天锻炼，还是每次6到8组即可。安达想把腿练细么？男人的腿太细了恐怕不好看吧？主要是腿看起来结实，浑厚有力才好。
还有，安达想减小腹的肉就得做有氧运动，跑步，跳绳都可以，中等强度最好。每周四次持续30--40分钟的有氧运动绝对能减小腹的脂肪，但也要注意饮食，少吃高热量的食物，若想练腹肌还得进行如仰卧起坐等腹肌锻炼的动作。
推介运动：跳绳。跳绳即可以练腿部肌肉又属于减脂的有氧运动！
加油吧，祝你成功！

xlfamm

安达想减腿上的肉，很好办。每周慢跑4次以上，每次40分钟效果最好，但必须坚持！平时出门尽量步行。但也要奉劝安达无需把腿减得过于细，那样不好看，平时在家里多做做深蹲，最好卖个哑铃负重做，目的收紧腿部肌肉。
至于腹肌，告诉安达吧，腹肌最难练出六块或8块必须下苦工！建议安达每天做仰卧起坐和仰卧举腿，不分组直达竭力。一定要坚持！腹肌除了要做专门的腹肌训练外还必须做有氧运动如跑步跳绳等，因为苦练出来的腹肌被肚子上的肉盖住是显示不出来的，要把肚子上的皮脂练薄才能显示出来。腹肌不同于其它肌肉群，需要对它多刺激才能长好。
建议安达坚持跑步和跳绳，多进行腹肌训练，能达到两全齐美的功效。平时注意饮食，少吃油腻的东西。加油吧！

xlfamm

如实告诉安达，弹力绳我没有用过，不知道效果怎么样。至于哑铃，的确是个能在家锻炼的物美价廉的好器械！在家用哑铃也能锻炼到全身的肌肉，但哑铃也有局限性，就是重量加到一定程度的时候无法再继续往上加了。至于用哑铃锻炼全身肌肉的动作，在这里我无法一一描述，安达可以在网上收看一下，请见谅！
若安达想把自己全身肌肉都充分练到，最好去健身房，毕竟健身房里器械多样性，全面性。

我也知道腿太细不好，问题是我的骨架较大，练肌肉很容易出块，即使现在160多斤，依然还能隐约看见原来练出来的腹肌，或许是在发育期手淫过度的原因吧，我觉得要是没有手淫的话或许还能长个几厘米，那样我就不用因为腿粗烦恼了

我腿粗到什么程度？反正冬天买休闲的裤子身高175的是穿不进去，夏天勉强可以，但是也勒的够呛，屁股上的肉也不少，本来我自己是不在意的，架不住父母老嘟囔“屁股太大了啊！”隔几天说一遍想不在意都不行，买裤子只能买那种类似西装剪裁的裤子，瘦一点的裤子基本就是拜拜了

xlfamm

安达想瘦腿很简单，只要多做有氧必定能把腿瘦下来的，多跑步和跳绳，贵在坚持！

我没有信心像你那样两个月干掉50斤，只不过我一旦养成习惯就好办了，慢工出细活吧，幸好我现在还不着急找媳妇，身材也没有走样的太过分，你的经历更加给了我信心，原本我从初中开始每天做几组仰卧起坐，最近两年停下来肚子上肥肉才多起来

我们大院里每天都有很多的老头老太太遛弯，在外面跑步经常吸引人的眼光，我每次都是晚上没人了在出去自由自在的跑，现在人太多了，我这还是在小城市，这要是大城市，想想都累得慌

心的村庄

我属于腿细肚子大那种的[象电影里的美国警察]怎么能把肚子上的肉去掉一些呢!