iawudngyx

不要说啦，我现在肚子比我老婆有我儿子时还大，我也想减，

xlfamm

安达你好！安达说的第一种情况我想是因为缺钙吧，安达要多注意补钙就是！至于第二种情况我以前也有过，我想是因为杠铃压的脖子疼吧，可以在做深蹲的时候用一块毛巾把杠子包住，减少摩擦也能够避免的。

先给颗红心表示感谢，说下我的特殊情况。
快40了，不想当肌肉男骗mm，只想多活几年有个美好性生活，今年39.
没有健身经历，没用过任何健身器械体力很差。但现在有个朋友的健身卡可以用，因为是个健身菜鸟，今天去了第三次只是去洗澡。没好意思问别人，那里的健身教练又都是收费的，每小时至少150~俺俺没舍得花钱。
能否帮我订个健身计划，大约的就可以，最迫切的是解决脂肪肝和大肚子。听人说肚子减一点，jj长一点，sex强一点~现在一直jj不够硬啊。去年坚持打乒乓球效果不错，但现在没有合适的陪我打就停了。
我的特殊情况麻烦兄弟费心，其实我楼下就有免费的室内乒乓球台， 找不到合适的人。

xlfamm

安达你好！安达你没有健身经历也无妨，谁也不是一开始就会的！安达主要想在健身房通过锻炼来减肥吧？这个计划很好定，首先，安达需要知道运动减肥主要是靠有氧运动，就是跑步和跳绳之类的。安达就该在健身房进行以有氧运动为主运动方式。建议安达每天下午去健身房，先在跑步机上慢跑40分钟，或者骑40分钟的动感单车，这样才能起到燃烧脂肪的目的。然后把健身房里那些器械都做上3组，每组12次，这样能起到收紧身上肌肉的目的。一定要做哦，要不减肥后浑身会很松弛的！最后便做上5组每组30次的仰卧起坐即可，有氧运动再加上仰卧起坐能更快的减去肚子上的脂肪。安达也无需每天去，减肥也需要休息的，健身房每周去5次即可，还有就是注意饮食，少吃高热量的食物，不然你的努力就会浪费。至于安达想性功能强些JJ长些，兄弟我就帮不了你了，呵呵！
还有，我给安达定这个计划，我敢说是绝对管用的。但需要安达坚持，坚持，再坚持方可成功！

多谢建议，不过俺现在这个身体能不能适应这个运动量很难说，最怕的是肌肉拉伤类的。好多器械俺不太会用，怕丢人啊。

这几天每天在跑步机上走40分钟，速度是6公里左右，感觉身体状态还可以~终于会使跑步机了，不过现在只敢快走没敢跑怕危险。坚持一个月再说效果吧，哈哈

有点咸

呵呵，上来先给了楼主一个大大的红心。
去年的时候考公务员，身体严重超重，
说一下，我当时身高一米七五，体重九十二公斤，
仅仅用了半个月，体重直线下降，整整半个月，体重仅仅只有七十六公斤了，
这么没有什么吹牛皮的，不过现在想想，那也是一段极度痛苦的日子
早上六点起床，慢跑两圈，一圈两公里，一圈跑完，休息五分钟左右，
而后就是尽自己最大努力做仰卧起坐，做不动为止，然后就是俯卧陈，一样也是做不动为止，
早餐只吃流食，糊糊啊奶茶什么的，
中餐只吃西红柿和黄瓜，本人吃面食从小吃到大，一天三餐都是面也没有腻的，
结果发现只要一吃面食，体重立刻回升，极度明显，所以基本就没有吃过面食，
晚餐随便糊弄一下，基本都是不吃的。
每天都是这样过来的，硬是半个月，非常明显！
后来终于如愿！
不过公务员考上之后，也就没有自我摧残的动力了，本想着体重一定直线上升，
没想到上个星期单位体检，体重只增加了四公斤，到了八十公斤！！！
最近天气好了，慢慢的也想起来锻炼了，
这里想问几个问题，那个，晚上吃过饭以后多久才可以剧烈运动呢？
运动过后是否可以直接洗漱休息了？
还有一个，就是去年锻炼的时候有一个非常大遗憾，
也许是年纪小的时候手淫过度吧，我的左胸明显比右胸高出五分之一，
怎么练都没有练下去，想问问你又没有什么办法
中途的时候听说他们部队上有一个办法可以练出胸肌，就是用拳头适当击打胸部，
就可以打出胸肌，尝试了一个星期，考，是在坚持不下去了，太疼....
问下你，这个办法到底合适不？
呵呵，看到你这么热心，有点罗嗦了，见谅！

我186cm 260斤，想快点减掉肥肉请问应该怎么减？

女校先生

跑步管不管用呢？肚子上的肉怎么减效果好点了？